Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]
witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta: 1.śniadanie 7:00 - miseczka płatków owsianych z mlekiem, jajko\2 jajka na twardo, garść orzechów włoskich, 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?) [...]
Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]
Witam, mam sprawe. Ćwiczę od 7 miesięcy, ogólnie wszystko idzie ok, tylko chciałbym trochę ujędrnić cycki (zgubić z okolic klatki piersiowej trochę tłuszczu). Jak się napne to klat wygląda ok, ale przy rozluźnieniu jest już gorzej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase [...]
Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]
Witam Jestem w trakcie układania 4 dniowego planu na masę i mam pytanie odnośnie rozkładu ćwiczeń partii mięśniowych na poszczególne dni. Oto co wymyśliłem: Poniedziałek :nogi Wtorek- Środa:klatka piersiowa + przód barków Czwartek: biceps + triceps Piątek- Sobota:plecy + tył/środek barków Niedziela- Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]
Witam wszytskich forumowiczow... pisze tego posta z wielka prosba o ulozenie dla mnie jakiejs dietki na mase.. ciezko jest mi jesc to co powinienem, czyli jakies, ryze, makarony, tunczyki itp. gdyz chodze do szkoly i nie mam jak sobie szykowac takich posialkow. dodam ze waze 60kg, 180cm, i zaczynam trening ACT... prosze o jakies propozycje [...]
ej ludziki mam prosbe powiedzcie mi jeszcze jaka jest roznica miedzy odzywka bialkowa gdzie bialko ma ok 80/90 g na 100 ml a zwyklym mass gainem gdzie siega 15 g/100m??? i co lepiej szamac na mase?? ax
Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]
Siema co myslicie o takim zestawie na mase przy intensywnosci treningu 4-5 w tygodniu ? Białko -100% Whey Gold Standard kreatyna - Universal Storm + Shock Therapy (przed treningiem) gainer - hard mass HMB olimp cos jeszcze moze ?? albo cos wywalic dzieki za pomoc :)
pytank- co na początek polecacie. Mam mase odpowiednią,wage też tylko chce troszke rzeźby ale nie przez redukcje masy tylko troszke napompować to co mam.
[...] że system progresowy jest lepszy ale go nie przekonałem i w sumie nie wiem kto ma racje. Chciałem się tutaj o to właśnie zapytać, dzięki za przeczytanie:) Edit@ w tym miesiącu kupiłem białko i spożywam po siłce. Moje jeszcze pytanie co powiedziecie o jakiś suplementach na masę? Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-06-04 15:26:50
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase [...]
Ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Cały czas jechałem na mase. Osiągnełem już zamierzońą wage i moje mięśnie są raczej do przenoszenia kartofli niż do walki :) Mam dosyć silny cios ale szybko sie męcze. Chciałbym zacząć ćwiczyć na ich wytrzymałość. Może ktoś wie jak sie to robi :)?słyszałem ża dużo powturzeń ale czy ktoś wie co dokładnie?
[...] godzinę mogę jeść bo jestem głodny a nie jem wcale mało bo dość duże porcje raczej hardcorowe :P Ale jem za to zdrowe żarcie typu ryż,kasza,makaron,ziemniaki rzadziej, chude mięsa typu kurczak,indyk,tuńczyk, jak najmniej wieprzowiny I czy od takiego jedzenia będę się zatłuszczał gdy dostarczę za dużo takiego typowego zdrowego żarcia na masę ???
[...] obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co z dietą ? Czy też głównie białko ? Tutaj nie wiem czy różni się ona czymś od diety na masę. Proszę o porady, ew. ukazanie błędów w tym co napisałem. Pozdrawiam :)
Witam ! staż 7 miesięcy trening na masę lat 19 wzrost 183 waga 89kg. Wcześniej nic nie brałem jechałem na sucho. Co sądzicie o połączeniu KREATYNA JABŁCZAN Trec CM3 (już kupiona) Do tego chce dokupić : ACTIVLAB Beta Alanine 128kaps OLIMP Vita-min Multiple Sport Co sądzicie o tym ? Proszę o opinie i ewentualna pomoc ponieważ w suplementacji [...]
[...] ich przyjmowania (względem treningu i aerobów). 30 min przed treningiem - MET-RX AMPED 5-10 min przed treningiem - BCAA TST po treningu siłowym (a przed aerobami) - Mutant Mass Trening na masę rzecz jasna. Co do samych dawek to nie mam tu wątpliwości, chodzi mi natomiast o to "ulokowanie". Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2010-06-08 10:42:55
Witam chciałbym aby ktoś podpowiedział co na pierwszy cykl.Wacham sie jeszcze czy wgl coś brać ale chiałbym się dowiedzieć co wziąc w jakich ilosciach (nie zalezy mi na wielkim przyroscie w bardzo krotkim czasie raczej na trwalym efekcie wygladu)dieta jest raczej ukierunkowana na mase z duza iloscia bialka ale niestety nie jest to poki co idealnie [...]
